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一日锻炼三次,让你永葆青春

发布日期:2017-11-14 作者:英瑞礼爱 点击:

              人到老年,除了合理的营养滋补和规则的生活起居外,要永葆青春活力,最关键的还是要注意科学锻炼身体,这样既可增进身体健康,又可以预防疾病的发生,并延缓衰老。下面介绍适合老年人特点的一日三次锻炼的方法。

             一是晨练。早上醒来后,先不要立即起床,而是在床上躺一两分钟,同时适当的做脸部按摩和上肢的伸展动作,以及腹部按摩。起床后先饮一杯温开水,以补充夜间不显性失水,冲洗胃肠促进肠胃蠕动。然后到户外快慢结合走800-1000米,进行徒手体操,也可以选择太极拳,羽毛球,乒乓球,太极剑及多种健身舞,这样可达舒展筋骨,活动关节的目的。

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             二是午练。睡0.5~1小时的午觉,然后选择到户外散步800米,也可练习太极拳,太极剑及户外球类活动或练习瑜伽。瑜伽术由姿态练习,呼吸与冥想三部分构成,通过伸,拉,扭,挤,压等动作加速身体部分血液循环,达到全身血液循环,达到全身平衡,增强身体健康功能,冥想还可以放松身体,调整心态。


             三是晚练。晚饭后,慢步800~1000米,促进胃肠道的蠕动,对食物的消化吸收,有利于身心的放松,也可以跳慢节奏的交谊舞。睡前用热水泡脚,然后闭眼盘坐,用两手搓脚5-10分钟,保持心静神宁,安然入睡。

本文网址:http://www.lexiangmy.com/news/358.html

相关标签:南通养老,养老院,老人护理,介护中心,晨练

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